把我的時間還給我 - 《生時間》教我們時間管理的四個步驟（下）

 

上一篇我們說到，《生時間》教時間管理的第一個步驟就是找到精華，後面還有三個步驟，一一來跟大家分享。

第二步驟  去除【雷射】

▋ 什麼是【雷射】

當我們像雷射般，將專注力放在了【精華】，感覺真的是棒透了，但通常沒有這麼容易，因為各式各樣的東西。會想要吸引我們的專注力。

像email、FB、Line、線上影音等科技產品，不斷地修改它們的演算法，就是想要獲得我們的青睞。如果有機會看一下我們手機的使用時間，你會無法想樣我們花了多少時間與它相處。我去觀察我的手機，才發現我居然每天可以看手機六七個小時，真的是太恐怖了。

把我的時間還給我 - 《生時間》教我們時間管理的四個步驟（上）

 

你會不會在晚上睡前，在思考著  「我今天到底做了什麼？」，到底我們的時間跑去哪裡了 ?《生時間》這本書跟我們說，其實我們的時間都被 「預設值」花走了，所以時間管理才會常常都沒有效．

▋  什麼是「預設值」 

每周一的週例會 預計兩個小時，收到E-mail ，預計三個小時之內要回信，回家太累，所以預計放鬆一下，追一下劇，載入 IG、Youtube、Facebook 預設執行時間，就是這些 「預設值」 把我們的時間吃掉了，那要怎麼樣把時間找回來了．

《生時間》教我們用四個步驟可以幫助我們找回人生時間掌握權

《什麼都能賣出好價錢》提升銷售能力

 

這幾年常常會說到，對於每間公司都是服務業，也沒有專門科技公司，因為每間公司都要懂的利用科技，來幫助自己的公司。對於業務其實也是，不是只有銷售產品才叫業務，我們每天要說服上司與同事的想法，要說服另一半跟小孩的行為，靠行動獲得比較好的服務，這不就是業務的工作嗎？

所以在《什麼都能賣出好價錢》這本書中，其實不單單只是說道業務這個工作，而是銷售自己的這個概念，書中大致分享兩個面向就是，對內要提升自己，對外要銷售自己，而銷售自己也分為線上與線下。

＃銷售自己

在銷售自己的部分，最核心的概念就是，我們其實賣的不是商品或服務，而是賣自己這個品牌，而客戶想要買的是更好的自己，譬如當一個人換到一間公司去，而客戶也願意轉過去。其他公司知道自己離職，趕快來邀約工作，又或是朋友願意結你這個朋友，這就是一種成功銷售自己這個品牌的概念。當知道這個核心概念時，就知道該怎麼做了。

《轉念的力量》（下）- 關於轉念的提問

 

上一篇文章介紹了五個轉念的提問，其實在書的後半部分提到幾個作者分享的問題，覺得很棒想跟大家分享，想利用這一篇與大家分享。

書中介紹了批評鄰人作業單，內容是什麼，做法如何

先找一個討厭或是失望的對象或者任何讓你煩心的人事，回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒、痛苦、挫折、擔心、不安、迷惑、傷心、害怕、失望…等等情緒，在寫的過程當中，不用反省自己，只需誠實地寫下表達出來就好。

開始填入以下的問題

1、我對誰感到失望或討厭，為什麼？

我對(人名)_______感到_____________，因為____________________________

2、我想要他做出什麼樣的改變?

      我要(人名)_______做______________________________________________

3、我要給他什麼樣明確的建議?

     (人名)_______應該(或不應該) ________________________________________

４、我需要他（們）做什麼，來讓我開心?
       我需要(人名)______去做_________________________________________

5、 列舉他種種令我不滿的行為
          (人名) 去做______________________________________________

6.、我再也不要在他身上經歷什麼？
          我再也不要(經歷到)______________________________________________ 

在寫完這些問題之後，作者會在針對每一個問題，進行一連串四問與反轉的參問，每次做她就會覺得這是一段很有趣的覺察，因為就會發現自己一句句的背後的荒謬與念頭，每次看完會會心一笑，有時候反而就沒有這麼生氣了。

那這個練習有什麼樣的好處呢？首先第一個當我們寫下來之後，就會一句句看著這個文字，就可以覺察自己的念頭，怎麼想的？自己的念頭是如何任意竄流的，下一次是可以如何修改的。其實這是一種善待自己的方式。這個方式也讓我想到了《好好學習》這本書裡頭所說到的，應該要如何紀錄覆盤，其實是要把自己的所有的思慮寫下來，我們才觀察得到真實的自己，也才可以告訴自己，下一次可以怎麼做，這才是有意義的記錄下來。

第二個好處，當你看到這些文字後，再配上這些文字，就會發現自己的念頭很有趣，有時候就不會覺得生氣了，記得NLP其實也有一種，就是當你把這些出現的畫面在腦中想像，放上有趣好笑的音樂 其實你也就會發現，根本就不會生氣覺得好笑了 。

第三個好處是幫助自己練習，因為剛開始面對生氣的事情，事實上是無法對焦的，但利用這個方式可以有意識的控制自己的聲音或念頭，當多次練習之後，就自然而然的使用出來，在事情發生的當下，就可以運用出來，讓自己醒過來。

第四個好處其實是，當你在寫的時候，你可能會認為我怎麼可能會這樣對待別人，我怎麼可能是這麼愛計較，小氣的人。但真的強迫自己寫出來時，才會發現看到自己的缺點，讓自己放下自尊，真實的面對自己的內在，這是轉念開始最困難的部分。

為什麼轉念需要這麼多的練習時間

因為大腦的運作其實就是一種習慣，當我們在一種相同的狀態模式下運作，就會習慣用這樣的方式來回應，所以更會自然而然地認為這就是一種正確的方式。這是一種若A則B的自動化思考行為模式。對於身體來說，才是一種省力的方式，如果每次都要思考，則每次都需要花費很大的力量。

然而真正的想要改變，來自於一種覺察到思辨的過程，當真的想要改變時，才有可能改變，所以轉念功課就是一種幫自己種下一個不斷質疑自己念都的種子，他是需要不斷地澆水施肥才可能讓自己的種子發芽。

所以要培養醒悟的思維，就是要把自己的神經網路打通，且不斷地練習，讓它成為自動化，才有可能成為我們可用的方式。對於科學來說，我們的壞習慣並不會因為吃素唸佛可以解脫，並需從覺察當中，去觀察到自己的念頭，進而改變調整，才可能改變，進而離苦得樂，所以得要把握每一次可以覺醒的機會。

所以轉念的功課，就是讓我們撇見念頭與無意識之間的空隙，靠著一次次的練習，把念頭鬆開，看見事實的真相，才能享受接納如是的輕鬆與圓滿。

轉念需要按照四個提問反轉的順序練習嗎？

依照作者的經驗，作者認為最好依序作答，當運用到某個時間點施厚，很自然提問就好像推倒骨牌一樣，不斷地出現，當練習到很純熟時，就會發現這就是我們自己的念頭在作祟。而會希望運用這樣的提問，也是因為這些提問的設計，有它的環環相扣前後呼應。

第一個是讓我們看見事實，但有時這個事實其實不是，而是我所認為的，它不是真的，當你越能夠接受這不是真實的，就會臣服於如是，接下來才有可能看清自己的幻想念頭，當越多的破除，才能越心平氣和接受事實本來的樣貌，放下外在無法改變的直念走出來，這才是一種真的無有罣礙。

如何分清楚什麼是念頭？ 什麼是情緒？

情緒和念頭不同，轉念的是念頭，而不是情緒，因為事情本身是中性的，是我們的解讀方式，決定了我們的情緒。但許多時候，我們會先從過往的經驗中，來判讀這一件事情，進而就產生了情緒，所以其實情緒會影響我們的念頭。故作者在練習時，都會想要先釋放掉一些情緒，當紓解過後的情緒，必較能夠接受更多的看法。

其實念頭觀看第三與第四個提問就會發現出差異，而其實根據經驗，大家也比較喜歡沒有那個念頭的自己，是比較自在無礙的，所以都是因為這個念頭，讓我們緊抱著不放，而成為這個念頭的受害者。所以一切不舒服的根源，就是這個念頭，若沒有經過參問，無意識當中，我們就會被帶著走，所以當有意識的提煉，才能夠清醒，為自己做出明智的選擇。

重點不是別人應不應該做什麼，而是我如何安頓自己的內心

如果我們因為轉念而不在痛苦，不就便宜那個讓我們痛苦的人

其實在很多時後，你會發現真相其實比自己想像的簡單，有的人說了一句話之後，我們不斷地生氣難過，但其實這個人早就不知道跑去哪裡，幾天後你問他他可能就說，我有說過這句話嗎？別人快活愉快，只有我們自己懊惱的半死。

所以我們前面有說過就是要善待自己，既然都離開了，幹嘛我們自己要一直把他請到自己的念頭來，花時間做有意義的事情不是比較重要嗎？讓自己輕鬆快樂不是比較重要嗎？

天底下只有三種事，自己的事、別人的事、老天的事。所以當發生事情時，要問問自己自己兩件事情：

1. 這是誰的事
2 如果是我的事，我能做什麼來改善現況   才能夠用理性來看待這個事情
有時候我們真的不需要把時間跟精力耗在讓兩方精疲力盡，當你花時間讓對方痛苦時，其實我們自己也是不斷地在經歷這些痛苦。

總結這個轉念的功課，其實是要讓我們面對現實，自己的不開心，要自己解決，不是要一直給對方開藥方。我們要先承認我們真的有情緒，當寫下來覺察之後，再來幫自己找到解套的方式。利用反轉的練習，幫助自己迎接下一次的遇到，其實這都是很合理的生命成長歷程，也不需要苛責自己。

所以轉念的功課，除了幫助自己覺醒外，也利用轉念去支持別人，支持別人真的才是一種放過自己的方式，我們要解開緊緊抓在自己手上的標籤。我們要能承認，人性所謂的錯惡，其實自己也會有，那對方當然也會有，試著去接納人性的全貌，提醒自己留意，轉換自己能做的，這才是真正的接受本來面貌，接受如是。

真心懂得感受與接受，接納如是的輕鬆與因緣

《轉念的力量》（上）轉念五步驟

 

在好久之前，曾經在網路上討論一件事情，那就是在博愛座上看到坐在上面的是年輕人你會怎麼想，他就是沒禮貌，現在的年輕人就是不敬老尊賢，好多的念頭跑出來，但這些都是真的嗎？會不會他其實是不舒服，只是你沒有看出來．

其實在我們身上有好多應該的念頭，你應該怎麼樣對我，我已經這樣了，你不應該如此等等，但有時候你選擇說或不說，不論你用哪一種方式，這些念頭無形之間其實影響我們很多，讓我們不開心，可能還會在意很久，因此我們該如何改變呢？

這本書在說什麼

《轉念的力量》的作者是賴佩霞女士，她曾經當過歌手、演員和主持人，但在經歷婚變之後，領悟一個人的思維模式是決定命運的關鍵，所以開始去學習很多的心靈課程，投入修煉身心靈的領域，成為很多人心目中的心靈導師，而「轉念」是她到美國，向導師拜倫．凱蒂所學習的一套方式，對她獲益良多，所以才有這本書的產生及推廣課程。

拜倫．凱蒂曾經受十餘年的憂鬱症所苦，從沮喪、憤怒、絕望，最後陷入自殺傾向。但1986年的某天清晨，她突然明澈地清醒過來，了知自己的痛苦是「如何」結束的，從此她開始活在了悟的自由中，因此她整理了這些方法，進而分享給更多人知道，讓大家都能藉由這個「轉念作業」(The Work) – 這個方式，找回每個人內在原有的自由。

為什麼我們需要轉念

在閱讀這本書之前，其實很多人就想要學習轉念，但其實我們應該思考一下，什麼樣的念頭需要轉 ？我喜歡作者所說的：「凡事傷害我們，帶給我們痛苦的念頭，任何一個傷害自己的念頭，都值得被參破，都值得轉。」

每一個負面情緒其實都是，不斷地在傷害著我們，當我們產生負面情緒時，我們通常的處理方式，不是怪罪他人，責備他人活該 ; 要不就是怪罪自己，苛責自己的無能。

但其實我們第一步應該要做的事，是去分辨念頭vs 事實，只有當我們看清楚念頭本質的虛幻與無意義時，內在的清明自然會讓那些損人不利己的念頭，才會回到它該去的地方，也就是佛教所謂的「空無」，因此所有的負面念頭都值得一一參破。負面情緒帶給我的智慧與契機，讓我們有機會讓心胸更寬大。

第二個為什麼我們需要轉念的原因是信念控制生命，其實我們的世界是從慣性思維 和不假思索的答案所造就出來的，這些信念長久以來會讓我們深信不疑（我執），像是一種濾鏡，利用濾鏡所編織出來的偽世界，讓我們以為生命都是如此，會侷限了我們的思維世界。

這個讓我想起了《華燈初上》的由楊謹華飾演的蘇慶儀蘇媽媽，在戲中當蘇慶儀不想要有這個肚子里的小孩時，由林心如飾演的羅雨儂二話不說就當了這個小孩的親身媽媽，當自己的小孩照顧，有這麼好的閨蜜，怎麼蘇慶儀還這麼恨她。因為蘇慶儀認為這就是一種施捨，一種可憐自己而做的行為。因為從高中時期，她就覺得羅雨儂照顧她，就是一種施捨，導致長大之後，什麼事情看起來都像，所以她永遠都活在這個念頭之下，無法跳脫出去。

我們不可能對世界或別人沒有任何意見，但要學會如何善待自己

轉念的基本觀念

不知道你會不會覺得「轉念」就是要我們「放下」，叫我們不要管，書中其實一直說到轉念不是放下，而是幫助我們探究真相，是要看清楚我們的憤怒、困惑、焦慮或害怕等等，阻礙我們自在情緒背後的真相，不要成為被負面念頭綁架的「受害者」，而是轉化念頭的「自由者」。

作者用一個佛教用語「參話頭」來說明何謂「轉念」。所謂「話」指的是語言，而「頭」是指根源，所以就是一種說這句話的源頭，也就是一種對生命問題的追根究底。

「參話頭」就是從疑惑開始，因為當事情發生時，我們的念頭不斷地冒出一堆想法，無法平靜下來，所以藉由對話與探索，進而觀察念頭的根源，是誰在起念頭？為何是這些念頭？等等提問，來跳出當下混亂的思緒，去看清楚念頭的起落，進而從第三方去觀察，進而不被念頭左右，從解惑的過程當中．去如實觀照我們的念頭。

用更簡單的話語，就是利用不要急著相信自己的念頭，透過一些問題去看清楚事情的真相之後，才最出明智的選擇與行動。轉念讓我們放下卻不止於放下，有著完整的邏輯與具體執行的步驟，是一種當頭棒喝的頓悟，而不是不理他。

所以作者對於轉念的定義是：「轉念的本意不是要我們把頭撇開，漠視過往曾經發生的事件，而是提供一個明確的方法，幫助我們看清阻礙內心釋懷的主因，藉此找到面對現實的力量。」

放下那些困擾你的「應該」，才能對未來感到「期待」

轉念的五個步驟

作者在書中提出的轉念方法是利用四道提問及提出反轉共五個步驟來進行，前面就是藉由四個提問來切斷你的自然想法，讓你思考你的以爲是念頭還是事實：

問題1 : 真的嗎？
問題2 : 我能確定這是真的嗎？
問題3 : 有這個念頭時，我如何反應
問題4 : 沒有這個念頭時，我是怎麼樣的人
反轉思考 : 找到反例 

以下我也用《華燈初上》的一幕來說明。原本羅雨儂與江瀚是一對情人，而後江瀚跟羅雨儂說不愛她了，而後跑去勾搭羅雨儂的摯友蘇慶儀，但蘇慶儀因為怕被羅雨儂誤會，所以不跟她說。但後來被人設計之下，蘇慶儀與江翰在一起的照片，寄給了羅雨儂，當羅雨儂看到之後大怒，跑去狂罵了蘇慶儀，認為不是因為江瀚不喜歡她，而是蘇慶儀搶了江瀚，兩個人也因爲這個原因，開始後續互鬥的狀況。那如果羅雨儂當初學會了這個轉念的方法，他該怎麼運用呢？


提問一：真的嗎？

這個提問目的就是為 按下暫停鍵 ，不再任由情緒膨脹，也希望能夠跳出慣性的思考模式，開始跟自己的內心對話。

「真的是蘇慶儀搶了江瀚」「當然，都有照片了」？羅雨儂不斷地問著自己，雖然這個時候還是很氣憤，但是最少開始了與自我的對話

提問二：我能夠確定這是真的嗎？

這個提問目的就是幫自己重新錨定，幫自己釐清真相 ，再次檢視一下這是念頭還是事實，這之間的差距在那裡？讓自己在「念頭」和「事實」之間騰出一些空間，保留給「成長」的可能性。

真的是蘇慶儀搶了江瀚嗎？這張照片可以證明蘇慶儀搶了江瀚？我有任何證實的事情嗎？有任何證據嗎？一定是蘇慶儀搶江瀚嗎？

這個時候，羅雨儂會開始會感到沒有那麼確定，也會開始懷疑自己的想法了

提問三：有這個念頭時，我如何反應？

這個問題的目的是讓我們看見，不悅的念頭是如何影響我們自己，不僅影響我們我們的抉擇判斷，也影響我們的身心健康，所以我們要先讓自己看見這個無意識的念頭，是如何造成我們的身心負面影響。

第二的是讓我們自己知道，當別人不懂的好好說話時，我們更需要懂得轉念，因為有時候是別人一句負面語言，不小心我們就全攬上了，但那是別人，我無法改變的。又或是像是主管謾罵下屬的部分，也是最不明智的，因為我們期望的是讓他們進步，但這樣的態度不但無法讓下屬進步，還會讓關係更不好。所以反過來說，如果我們能夠好好說話，與人為善，其實也是溫暖自己。

羅雨儂開始意識到，當我一直出現這個想法時，我只會一直對他們兩個生氣，但其實我已經無法阻止這件事情，但這件事情會讓我去質疑蘇慶儀，而我也可能會動手，我們倆個的關係一定會糟，然後在公司裡我們無法工作，兒子也面對我們兩個的爭吵不知道該怎麼辦來面對，吵架誰贏誰輸那又如何。當思考完之後，羅雨儂可能也在想，如果不用正面的衝突，還有什麼樣的方法。

提問四：沒有這個念頭時，我是什麼樣的人？

這個目的是要把停滯能量解開，回歸輕鬆自在的狀態，其實要放掉習以為常的念頭不是容易的事情。尤其當念頭愈大，愈難想像「沒有念頭」的心情。譬如書中提到有些人在電影院不小心大聲講話，我們非常的生氣，但如果我們沒有告之會越來越氣，但有時我們小聲地提醒他一下，你會發現他們可能真的是沒有意識到自己影響到他人，你也不需要這麼氣了。靠著一點一點的探索和移動，駕馭自己的心智成長。

羅雨儂思考著，有沒有可能蘇慶儀是在他們倆分手之後才再一起的，有沒有可能她以為是我先說分手後，有沒有可能其實如果當初我喜歡江瀚時，其實蘇慶儀早就跟他再一起了。其實事實的真相是當初蘇慶儀比羅雨儂更早喜歡江翰，其實當我們沒有這個念頭，會不會其實有很多更多的可能，是我們所不知道的，又或是別人的無心之作。

提問五 ： 反轉，並找到三個實例 

這個步驟是希望自己能把思緒集中在有意義的地方，帶來新的領悟與自由；也把批判和對抗的心力反轉回自己可以掌控的事物上，開啟轉變的契機，重點不是別人應不應該做什麼，而是我如何安頓自己的內心，所以我們可以把很多的「應該」轉換 「其實我可以」

蘇慶儀可以跟江翰在一起，因為我們已經分手了
江翰已經沒有跟我在一起了，我其實可以找到更好的人
我其實真的不需要跟一個跟我沒有關係的人，因為他而影響我的心情
不再受毫無益處的念頭折騰，不再被層層堆疊的負面情緒綁架

實際的感受

不知道你對這個方法有什麼樣的看法，對於作者來說，他覺得第一個問題最難也最關鍵，因為我們幾乎不會質疑自己的想法與念頭，我們怎麼可能會有問題？當問了這個問題？其實你機會直接就想回答，當然是真的？但其實你仔細思考就會發現，很多的執念其實都是假的。

對於作者來說學過轉念最大的斬獲是，當情緒上來時，選擇不做情緒反應，先找到腦子裡的關鍵聲音，等念頭轉好，腦袋清楚 心情平復後，沒嫌隙時再開口，不論是什麼樣的回應都行。不僅僅提升了自己的醒覺能力，也改善了與世界的關係。

我很推薦這本書給大家，因為書中除了講這些方法外，其實還有很多很生活當中的例子，都會讓大家很有感覺。雖然說是轉念，但我覺得其實是一種選擇，選擇自己如何去思考與面對，選擇過什麼樣的生活等等。

就像作者說的我們因轉念而擁有選擇，因為選擇而心靈自由，因為自由而感到幸福，而轉念只是方法，幸福才是目標。

原子習慣（上）微小習慣重要嗎

 

如果要大家猜一本，在這幾年在書店長期排名前三名的書籍是哪一本書，我相信《原子習慣》與《被討厭的勇氣》一定榜上有名，所以今天要來跟大家說《原子習慣》這本書。

2019年6月出版的《原子習慣》橫掃博客來、金石堂、誠品、讀墨等等所有通路排行榜，不管是銷售數量、電子書閱讀時間，它都名列前茅（幾乎全部都是冠軍）；讀者不光是跟流行把它買回家，也真的讀了。這本書到底為什麼打動台灣讀者，每7分鐘就能在博客來賣出一本？

作者詹姆斯‧克利爾（ James Clear）在書中一開始便提出養成好習慣為什麼這麼重要？所以要如何善用「複利」效應，讓猶如原子一般極小的習慣「利滾利」滾出巨大的差異，每天都進步1%，一年後，你會進步37倍。因此如何建立正確養成習慣的心態，然後提出有效建立永久良好習慣、系統化的「行為改變4法則」，讓讀者可以按表操課。

《原子習慣》在全球銷售量突破500萬冊，台灣銷售45萬本，占全球9%，其實以台灣佔世界人數比例來看，這個數字算是蠻高的，所以是台灣人特別覺得養成習慣很重要嗎？

閱讀到方智出版社主編黃淑雲接受訪問文章時說到，其實《原子習慣》不是一夕爆量大賣，而是長銷。她說到這本書雖然一上市就有不錯的口碑與銷量，但真正大幅成長是疫情期間。「避疫期間，上班族在家工作、學生在家上課，如何讓自己在家裡也能維持在公司、在學校的工作或學習習慣？許多讀者都覺得《原子習慣》的幫助很大。英文版其實也是這樣，這兩年的避疫期間，它在美國Amazon的排行比2018年10月剛出版時更好。」

但其實說習慣的書不少，且《原子習慣》的內容也沒有特別的新穎，為什麼會具有這麼大的說服力，讓這麼多人閱讀。主編提到當初想要引入這本書籍的原因，就是因為市面上很多講述習慣的書籍，很多都偏向於習慣的重要與對人的影響，理論方面很多，但實際應用的方法比較少。

而《原子習慣》最大的不同，首先它它花了超過三分之二的篇幅提供確實可行，且非常人性化的方法，且更重要的是，作者提供的方法都不需要動用超凡意志力或自制力，會比較容易讓人執行，當容易閱讀又有成效，當然就容易看到網路上很多人的推薦。

因此在這篇文章，想要來跟大家分享幾個書中的觀點:
1. 小習慣重要嗎，會造成什麼樣的影響？
2. 為什麽習慣不容易養成？
為什麽習慣不容易養成
3. 改變習慣的一個重要心態 

小習慣重要嗎，會造成什麼樣的影響

讓我們來思考一下，目標跟習慣哪一個比較重要？其實說到目標，目標有幾個侷限的地方，首先是有終點，當達到就結束了，且過程很不可控，最後是我們很容易低估目標的達成。像是減肥五公斤好了，到你到達了就到達終點了，但其實維持也是一門很不容易的功夫，飲食、運動及日常習慣其實都是要改變，且養成習慣才可能保持一樣的身材。那有時我們覺得要減肥時，搞不好一個疫情就讓你進不了健身房，所以目標是常有不可控的要素。

最後我們設定這個五公斤時，有時候我們覺得應該不會很難，但可能靠節食時，到了第三公斤時就開始下不去了，這時候如果想吃更少更痛苦，所以就不小心會放棄，上述幾點就會說到，為什麼很多人認為養成習慣比目標更重要。

《原子習慣》作者在開頭提到一個故事，從1908年長達110年以來，沒有一位英國選手在全球重大的環法自行車賽中奪冠，甚至連單車廠商都不願意賣車給他們使用，怕會影響商譽。

但2008年，英國車隊拿下六成的北京奧運金牌，2012倫敦奧運他們創下九項奧運紀錄與七項世界紀錄。接著英國隊在六年內五度於環法自行車賽登頂，哪你會想這麼好的成績從何而來？ 你可能會想到科學訓練、更好的裝備等等。英國人真正的進步來自於一些小習慣的改變。

2003年，戴夫．布萊爾斯福德擔任英國自行車隊國家隊教練，提出了著名的「邊際增益理論」-- 「我們遵循這樣一條原則：把騎自行車有關的環節拆解，把每個分解出來的部分都改進1%，匯總起來之後，整體就會得到顯著提高。」就是指在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間，累積起來就會有很大的進步空間。

譬如有經常洗手，你可能會問，洗手和得冠軍有什麼關係？其實世界頂級的運動員，水準差不太多，誰發揮好一點，誰就能得冠軍，所以維持身體健康是很重要的，所以這個就能降低感冒或等疾病的風險。

布萊爾斯福德就是注意到這一些細節之處，且這些細節之處做起來並不複雜，但可能沒有很多人注意，以下就列舉幾個 :

a. 賽前把座椅調舒服一點
b. 用酒精把輪胎橡膠擦乾淨，可以增加輪胎的抓地性
c. 運動衣增加電熱功能，保持肌肉運動最適合的溫度，既有利於發揮，又不容易拉傷
d. 把運動員平時睡覺用的枕頭和床墊弄得更舒服.

其中有一項非常的有趣，就是把運自行車的卡車內部塗成白色的。為什麼呢？ 因為這樣做的話，如果賽前調整好的自行車落了灰，就可以及時發現，迅速擦掉，避免影響一些轉動的部分。

這也就是利用當許多細節累積在一起就有很大的影響，而作者克利爾把那些微小的習慣稱為原子習慣，意思就是小得不能再小的習慣，它們可以帶來重大的改變。

為什麽習慣不容易養成

《堅持，一種可以養成的習慣》其實有說到，我們剛想好養成一個習慣時，會沒多久就放棄，是因為「習慣引力」，「習慣引力」有兩個作用，一個是讓我們「抵抗新變化」，人其實不喜歡變化，因為如果不是習慣，我們就要花費額外的精力，譬如我們習慣凌晨一點睡覺，現在要十一點前入睡，身體就會抵抗。第二個原因是「找不到必要的理由」，譬如十一點前入睡，當身體不習慣時，大腦就會覺得其實也沒有這個必要，不用改變，自然就會回去過去的方法。

這也就是為什麼《原子習慣》會認為養成習慣的關鍵在於建立一個有效的系統，我們的目標應該放在系統的建立與持續優化，並且讓系統能夠不斷激勵你採取行動，讓行動持續發生，而不要一直使用意志力來對抗，讓這樣的規律自然就形成習慣。

改變習慣的一個重要心態

想像兩個拒絕香菸的人。有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」第二個人說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」你覺得這兩個人有差別嗎？差別就在於身分認同，第二個人覺得自己是不抽菸者。

這也就是《原子習慣》在最開始的章節想告訴我們，你有三種想要改變的東西，一個是改變成果，就是目標，第二個是改變過程，就是改變習慣與系統，譬如飲食習慣運動系統。第三個很重要，就是改變信念，就是相信什麼，就是自己想要成為一個什麼樣的人。就像是一個喜歡固定上健身房運動的人，就是相信自己是一個喜歡自己好的身材，喜歡身材好的感覺，而不是想要算上幾次健身房，或是想要減多少公斤數。當你只是相信自己是某種人，然後去做那種人會做的事而已。

記得我在專科的時候，體重重到六十公斤，那時候對於飲食跟健身沒有什麼概念。後來到外地讀書，就開始想要減重，想要有好的身材，所以那時候真的看了非常多減重的雜誌，學習如何減重，如何飲食及運動，剛開始也很有成效，慢慢瘦了下來。但到了後來，幾乎看的都是健身雜誌了，就認為自己也可以成為雜誌當中身材好的人，所以就自己而然自動化去控制自己的飲食，當回到家看電視時，就自動拿起啞鈴運動，甚至喜歡上健身，考上健身教練證照，成為一段時間的健身教練。

所以作者說道你會發現習慣就是通往身分認同轉變的道路，要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事，讓焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。所以要成為一個改變的人，在心態上要做兩件事：

1. 決定你想要成為什麼樣的人。
2. 透過生活中的小勝利來向自己證明。

習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果，而是因為可以讓你改變對自身的信念。

《呼吸》上 知道未來一定會更幸福嗎

 

今天想來跟大家介紹這一本書《呼吸》，這本書的作家姜峯楠，會認識姜峯楠是之前他的一本作品《你一生的故事》，是一部會讓你腦洞大開的書籍，會讓你觀察到許多我們正常以為的事情，其實也是可以那麼的不正常，也帶給我們許多的反思。

作家姜峯楠是 1967 年出生的美籍華裔科幻小說家，他的作品不算多，他寫作至今已經超過 30 年，只發表過 17 篇「中短篇幅」的科幻作品，但質量卻很高，不僅是每一篇作品都在科幻界造成巨大震撼，還拿了許多大獎。

包含 4 座「雨果獎」、4 座「星雲獎」、4 座「軌跡獎」，還有 15 座全球各大科幻獎。他也是史上第一個榮獲「雨果獎」的華人，可以說是華人科幻界的傳奇人物，是一位重質不重量的一位科幻作家。

這本《呼吸》就是收錄了 17 篇作品裡面的 9 篇，為什麼會想要推薦，是因為這本書不僅僅只是科幻小學，更會讓你思考許多生命的意義，每一則故事的篇幅都不會太長，卻能用字精煉、故事精采，更重要是寓意撼動人心，會讓你思考許多生命的意義。以下就要來跟大家介紹三個故事，以及我自己的許多的想法

我非常喜歡第一篇的故事，這是一個關於「時光旅行」的故事，篇名就是商人與煉金術師之門。

在中東的巴格達地區，有一位商人走進了一家商店，裡面有許多的奇珍異寶，而商店的主人是一位煉金術師。他介紹這位商人一個很大的金屬拱門，這個拱門叫做「時間之門」。從右邊穿過拱門，會到二十年後的未來，從左邊穿過拱門，會回到二十年前。只要跨出一步，你就能夠預知未來，也能夠回到過去翻轉命運。

但他很好奇，走過去會發生什麼事情，煉金術師就跟他說了一位名為哈山的年輕人，在使用時光之門的故事。

年輕的哈山穿越了時間之門去了未來的 20 年，結果他發現 20 年後老年的哈山，成為了富豪，而已老年的哈山一見到他就說：「我等你好久了！」年輕的哈山就很好奇請教老年哈山怎麼做到的？

老年的哈山，只給了他一些很簡單的指點。像是後在市場的街道上面走路，都要走靠近北邊那一側。某一天，有一群發瘋的野馬，沿著街道南邊那一側狂奔，踢傷了很多人，幸好有聽老年哈山的話，才沒有受傷。還有一次，老年的哈山叫他不要再去同一家雜貨店買雞蛋，過沒多久，就發生了那家雜貨店的雞蛋壞掉了，許多人吃下去之後生了重病。年輕的哈山因為聽從了指示，躲過了一劫。

但某一天年輕的哈山在路上，被小男孩偷走了錢包，他追到小男孩之後，非常的氣憤，但想一想寬恕是一種美德，所以他決定把這個小男孩放走。然後跑去質問老年的哈山：「為什麼你沒告訴我要避開這件事！？」

老年的哈山反問他：「難道你希望我先警告你，讓你沒有機會遇到這件事？」

這時年輕的哈山明白了，原來有些事情，不一定要提前知道，經歷過也是一種學習，一種獲得，就像是他寬恕了對方，這讓他感覺自己是一個很棒的人。然後，老年的哈山給了最後一個指示，城外的一顆樹下，搬開石頭，挖出土裡的寶箱，當然哈山就變成有錢人。

那你會問既然如此，是不是都一定是好的方向呢？商人又講了另一個故事織工阿吉布的故事，年輕阿吉布聽過哈山的故事之後，就也很有把握，覺得自己應該也會如此，所以走過時光之門之後，就去富豪區找年長的自己，但都沒有找到，那他只好回到過去的家。

沒想到他看到了年老的自己跟可能是未來的妻子，穿著破舊的衣裳，家中擺設著簡陋的傢俱，阿吉布非常不可思議懷疑自己，怎麼可能生活沒有變好一點呢？所以一時衝動之下，他來到平日存放積蓄的木箱旁，打開它卻發現裡頭滿滿的都是金錢。

阿吉布大吃一驚，明明自己有一整箱金子，卻穿得這麼破舊，住在同一所小房子裡，就這樣過了二十年，明明發了財，卻不知享受，他不知道錢財是身外之物，不可能可以把錢帶到墳墓裡去。所以阿吉布決定把這個箱子拿手，拿到現在的時間來花費。

回去之後他就開始租豪華房子顧傭人，還跑去找一位他很仰慕的女人的哥哥，過去因為嫌他很窮，所以不肯讓妹妹嫁給他，但現在他有錢了，哥哥就允諾，阿吉布還因為太開心了，花了大錢舉辦了一場世紀婚禮，在富豪區鬧的沸沸揚揚。

但就是這麼肆無忌憚地花錢，引來了強盜把自己的妻子綁架走，要求大額贖款，為了自己心愛的妻子，阿吉布只好把身家財產都給了盜賊，救回了妻子。妻子當然很開心有一位這麼愛自己的丈夫，但妻子也非常疑惑的問阿吉布為什麼忽然變得這吧有錢，阿吉布不敢老實說，讓妻子很難過，因此為了證明自己對妻子的愛，所以決定賺錢所有的錢還給老年的自己。

所以夫妻倆開始努力賺錢，過著非常節儉的生活，把錢存在箱子之中，一直到箱子某一天又不翼而飛為止。故事到這邊，其實後面還有許多，互相影響的事情。譬如這個寶箱是盜賊的，原本是要對哈山不利的，但哈山的老婆如何回到過去影響，這就不爆雷了。

我非常喜歡這個時空旅行的對比概念，因為他並不只是想要回到過去或未來去影響事件，而是提到了很多值得我們深思的地方。第一個故事提到要不要告訴過去的自己避免這件事情，便讓我思考了一個問題，如果我們是哈山，我們怎麼決定要不要告訴年輕的哈山，也就是我們怎麼決定或標準，來告訴自己值不值得。從時間的觀點來說，如果我們沒有做，怎麼怎麼知道值不值得，如果沒做既使是未來自己也不知道；那做之後回頭看，怎麼評斷自己這件事情值不值得。

而我對這個問題的想法是：與其思考值不值得，倒不如把每件事做到值得。舉一個自己的故事，近這一年的的時間，都有在上信仰力的課程，因為法師上課的內容非常的豐富，且老師都會把每一位同學的作業進行批改，我覺得真的需要耗費非常多的時間，為了感謝老師，我每次都還算認真的在寫作業。

所以試圖把每一次的內容，與podcast 的內容做結合，就是希望能在有效的時間之內，不僅能把學習結合日常的生活，又能在podcast分享進行複習，再將文章放在部落格上，最後還能反思自己的行為，我認為這就是把每一堂課發揮到最大效益。

這幾天我看了自己的文章內容，我覺得其實在這一段不短的時間之內，也算寫了不少的文章，那有沒有可能，自己將文章結集成冊，做一本電子書後在平台上與更多人分享，做更多的法布施。

用這個故事來與大家分享，所以上一堂課程值不值得，有時候不在於這堂課老師而已，而是你自己的態度與作法，所以相同的一件事情一個目標，決定這件事值不值得做，是操縱在自己的手上，不論我後來有沒有完成這些事情，但每一件事我都很開心，因為我都覺得非常值得，也學習很多。

書裡頭說到一句話：「說出口的話、射出去的箭、死去的人、錯過的機會。」所以這就是佛法裡頭所說的「當下」與累積的人生資糧，決定未來的世界。過去是無法抹滅的，不過我們可以懺悔，可以贖罪，可以得到寬恕，就只有這樣了，但這樣也就足夠了，因為我們無法改變過去，只能創造下一段的未來。

另外一個值得我們思考的問題是：如果穿越到未來，想跟自己說什麼，如果如果穿越到過去，想跟自己說什麼，我想應該就是說：「加油因果不會辜負我們，珍惜每一個當下，每一個結果都有它的意義。」

當和尚遇到鑽石(下) 如何自我實現

 

上篇文章提到了如何用六時書，來養出好銘印，在這一篇文章想來跟大家分享書中《當和尚遇到鑽石》另一個實踐的好方法 ：「自他交換」及「圈圈日」的概念與做法 。

我是標準的台北人，連親戚全部都在附近，過年時並不太需要大量時間去拜訪，因此過年都成為我寫書的日子，也是我看書的好時光。而在假期也快要結束，剛好閱讀到《一流的人如何保持顛峰》這本書，想說不僅能當收心操，剛好與書中圈圈日的概念有異曲同工之意。

在《一流的人如何保持顛峰》裡提到我們人生應該關心的並不是如何達到高峰，而是可持續性發展，提醒我們人生其實是一場馬拉松賽而不是短跑，所以提出一個公式：成長＝壓力＋休息。

所謂的壓力就是每次的目標都要放的高一點點，讓我們在學習區裡學習，把適度的壓力看成挑戰，是一次讓我們提高水準的機會，而不是證明自已不行的陷阱。 這也像是我在Notion課程裡學習到的，把我們在做事之前思考可能會遇到的問題先提出來，做好準備或學習調整，結束之後再復盤，看看有哪一些事情可以更好，下次可以怎麼做。

我自己在這兩年也習慣在Notion的日誌裡，寫上每天表現好的，學習到的跟還可以調整的，這樣的紀錄，也可以幫助自己發現不足之處，之後可以提升的能力是什麼。 

休息圓圈日

在《一流的人如何保持顛峰》裡所說的休息指的是完全的放鬆，儘可能的完全停止思考，就是不要再看手機或打遊戲，所以書裡有建議可以用簡單的冥想，讓自己放鬆，只要專注在呼吸上，也是一種完全活在當下的感知。

而在《當和尚遇到鑽石》裡也介紹圓圈日(circle day)的觀念，作者要我們一週裡頭要空出一天作為「圓圈日」，將自己圈起來，保持靜默，使用生命中稀有、珍貴、不可取代的時光，進入心的寧靜，尋找人生和事業挑戰的深沉答案。

每周固定一天的圓圈日，全然放下工作，靜坐，運動，吃清淡飲食，讀闡釋人生更高哲理的書籍，外出幫助需要幫助的人。總而言之，這天所做的事，絕對和工作無關。圓圈日不是休假日。透過圓圈日活動，再回到工作崗位時，創意十足。倘若一個公司，一直讓經理級人物加班。很快的，這位經理的創意即被壓榨光了。那麼，這樣的經理怎能引導公司在商場上角逐獲利呢？

我自己是會在Notion日誌上，會放上一個定課的標籤，每天實踐一項，可能是靜坐、瑜珈或是抄經，學習讓自己專注在當下，長期有助於情緒控制。 最後書裡也提到使命的重要，這也是堅持做下去的原因，有時候沒有特別的想法，看著Notion紀錄的自己不斷地成長，也是一件很開心的事情。最後分享一句喜歡的話：「自我實現是個無法瞄準的目標，因為你越是追求，就離它越遠，因為它是自我超越的附屬品」

自他交換

常聽人勸講要「站在別人的立場去想」，沒想到原來這是一種修行法門！作者在本書中稱為「自他交換」。實務上，他教導我們學習如何敏銳地觀察其他人的需要與喜好。「自他交換」的第一個步驟是將自我從專注於自我中抽離，開始關心他人。

第一個方法是將自我從專注於自我中抽離，開始關心他人。

在辦公室，設法訓練自己成為察言觀色的專家，洞悉週遭人士的喜好與憎惡。然後記憶每一個親近的人的細節，必要時作筆記，或儲存到電腦也無妨。當我們開始練習改變你對待別人的方式後，接著學會給予週遭的人最喜愛的事物。此舉的必然結果是︰你的員工、同事將投桃報李。作者說道︰「存在於員工間的一點點善意，比你所夢想的金錢財富更具價值。」

第二個步驟是假裝把你的心放進他人的身體之中，然後打開你的眼睛，注視著自己，看看你〈他們〉想從你〈你〉身上獲得什麼？這個稱為「身體交換」。在「身體交換」的想法之下，你的部門、你的公司開始自行運轉，開始被一些真正在乎公司、在乎部門的人經營著，因為你關愛他們如同關愛自己。

第三個步驟稱為「繩索特技」，你假裝有一條像西部牛仔的大套索，把它扔在你與員工之間的地上，環繞著你們二人，想像你們二個人合而為一。你把自己的福利與員工的福利等同視之，如同是雙胞胎一樣。

以上這一段練習方式讓我想到金剛經裡的一段：「諸菩薩摩訶薩，應如是降服其心。所有一切眾生之類，…我皆令入無餘涅盤而滅度之，如是滅度無量無數無邊眾生，而實無眾生得滅度者。有意同工之妙。」

就像作者在書裡說的「何以故。若菩薩不住相佈施，其福德不可思量。」作為結論。他說明那些成功的人士之所以能夠獲致財富，僅僅是因為他們在過去，種下了致富的銘印。而這種特殊的銘印，唯有透過佈施的行為才得以種下。一個沒有人我之別〈即無分別心〉的人，才是真正惟一能夠行佈施，在心中種下銘印，於未來獲得大量財富的人。

當和尚遇到鑽石（上）

覺得自己最近與《金剛經》很有緣份，除了去年做《成就的秘笈：金剛經》研討會的導讀之外，也在最近這兩個月上了《金剛經》的課程，最後居然我們又要閱讀這本書《當和尚遇到鑽石》作爲podcast節目內容，讓我對於《金剛經》又有很不一樣的認識。

以前讀過一次《當和尚遇到鑽石》，當時並沒特別的感受，我覺得是因為以前真的根本就不懂「心識」的重要，就是書裡頭所說心的種子該如何種下，對於《金剛經》也沒有真正的認識。

但這些年過去，無論是在工作或生活上，遇到的種種事情及學習，加上對於佛法上的精進，才慢慢體會到真的「空」的意義。「空」不代表「了無意義」，也不是「努力不去想任何事情」，而是「中性」，就是人事物本身並沒有好壞或利弊，全憑我們看待那件人事物的觀點而定，這就是「空」的真正涵義。

如果我們身體裡頭著的一個討厭鬼，我們就看每一件事情，都是對方在找自己麻煩。但如果我們身體裡住著一個精進者，那每一件事情都是讓我們成長的動力與機會，這就是空的真義。把適度的壓力看成挑戰，是一次次讓我們提高水準的機會，而不是證明自已不行的陷阱。

因此這本書的架構就是結合《金剛經》的內容，在說種下這顆心的種子有多重要，及該如何種下。

為何寫這本書 

作者是麥可-羅區格西，本來是一位普林斯頓大學畢業的學生，後來因為家人先後過世，而開始產生對於人生的許多迷惘，便離開美國到印度達賴喇嘛駐錫的達蘭莎拉「色拉寺」研讀佛學。經過多年學習後，在1995年獲頒相當於佛學博士的格西學位〈Geshe〉。

藏傳佛教格魯派的學位總名稱叫「格西」，意為善知識，格魯派興起後，就以「格西」為學位，相當於佛學博士。格魯派僧人在顯宗方面所學共同教材都是「五部大論」，即《釋量論》、《現觀莊嚴論》、《入中論》、《戒律本論》、《俱舍論》。
為什麼他會想要寫這本書呢？因為麥可羅區在師父的建議下回到美國接受「經商」的挑戰，開啟了另一種人生與修持考驗，經過許多波折與歷練，他由每小時七美元的小弟做起，十七年中成為安鼎國際鑽石公司的副總裁。

而「當和尚遇到鑽石」這本書就是他在這段期間，如何運用佛法道理在企業管理、人際關係、個人修持上的分享，特別是「金剛經」。也不要以為這只是一本只講佛經的書，而是有提到「金剛經」的內容解釋，自己在工作中的體悟，及提供一些超棒的方法技巧，再看一次這本書，真的讓我很推薦。

心識的強大

這本書分為三大部分，第一個部分是致富之道，第二是如何享用金錢，第三部分是隨時隨地都知道自己是有價值的在過這一生。

這本書在「致富之道」前面的部分，特別在一個章節介紹「空性」，就如同我們前面介紹的「空」，「空」不代表「了無意義」，也不是「努力不去想任何事情」，而是「中性」，就是人事物本身並沒有好壞或利弊，全憑我們看待那件人事物的觀點而定。

就像是遇到一個難搞的人，我可能認為這個人是找麻煩，但你可能就會認為他是一個導師，用這樣的方式來訓練我自己的能力，所以我覺得他是一個很好的人。所以這個人是好是壞，不是在這個人身上，而是你如何去看這個人，你覺得他是壞人，他做任何事你都覺得不好；相反的如果你覺得他是好人，他做的事情你都覺得是好的。

而這樣的觀念在一次次就會影響我們自己的心，也是佛法裡頭所說的心識，在唯識學裡頭，非常的清楚告訴我們是如何種下這樣的種子。這本書裡頭也說到種下好的心識種子非常重要。且心識以每一秒64顆的驚人速度種下，他們每二十四小時，就會加倍影響著我們，這也就是向原子習慣一樣，說明為什麼習慣會影響著我們如此的大。

心之銘印
作者用「心之銘印」(imprint)來討論心識，「好」「壞」感受的銘印有三種植入方式，分別為行動(身)、說話(口)，或者思考(意)的時候，就植入了銘印，也就是佛法所說的身口意。而動機及行善作惡的方法，也成為銘印強弱的重要因素，最後你對於這件事情的感受，還想再做一次的想法也讓銘印更深的印入。

這個銘印的觀念非常的重要，也是整本書的重要根基，譬如為什麽同樣的一杯水，有的人覺得還好有半杯水，可能他之前有過只剩下三分之一杯水的經驗，有的人覺得怎麼只剩下半杯水，可能他過往都是拿到一杯水，想法的不同就可能就造就不同的結果。可能是因為過往的因果，但如何看待這件事情，及用什麼樣的態度來面對，都是決定事情發展的重要。所以作者利用三個章節來解釋「心之銘印」，後續享用一篇文章特別來說明。

對我自己來說，我從這本書裡頭，不僅僅認識「心之銘印」，也學習到如何培養自己的「心之銘印」。這篇文章就來跟大家分享三個我學習到的方法。

如何養出好銘印-六時書

那如何養成好出好的銘印呢？像是在中國西部，人們藉助黑色石頭和白色石頭，來追踪他們的行為、語言和意識，對自己一天的狀態進行總結和反省。麥可.羅區引用西藏「六時書」(tundruk)的概念，通過簡單的六時書，來追踪自己一天身語意。每日六次，在六個時段，放下心頭事，關照自己的身語意，並記錄下來。

這也像是企業管理裡頭的追蹤紀錄系統，讓人們自己來管理自己。管理過程中，沒有指責或責備，只是客觀的紀錄一些數據，而這種做法可以推演到各個管理層面，包括解決自己的問題。

這個目的就是觀察我們自己的心，當你發現今天一半的時間都在種植不好的銘印，就可以有提醒之用，那也因為當我們做了很多次之後，慢慢在我們生活中，才可以開始有意識的去培養好的銘印。

但除了紀錄之外，要學習有意識的放入，所以我自己覺得可以向六分鐘日記一樣，思考怎麼樣才會更好，有意識地這樣的行為。向書中教導我們「獨處靜坐」，靜坐不是什麼都不想，是要有意識地將寧靜的心轉向你所面對問題。在靜坐最後，你要觀想自己是一個最有成就、最有智慧、最具慈悲的人。要觀想自己已達成目標，成為你希望成為的人。如此，在你心中留下強烈的銘印，督促我們在未來達成目標。

如果持之以恆地紀錄「六時書」，並且在晨間修持靜坐，我們會發現，我們所面臨的問題一個接一個遠離消失，原本令你惱怒的人轉而成為你的朋友，身邊都是喜愛的人，在工作上互相激勵，共創成功。

網路當中找到一個網頁，分享了很棒的六時書方法，提供給大家