《轉念的力量》（下）- 關於轉念的提問

 

上一篇文章介紹了五個轉念的提問，其實在書的後半部分提到幾個作者分享的問題，覺得很棒想跟大家分享，想利用這一篇與大家分享。

書中介紹了批評鄰人作業單，內容是什麼，做法如何

先找一個討厭或是失望的對象或者任何讓你煩心的人事，回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒、痛苦、挫折、擔心、不安、迷惑、傷心、害怕、失望…等等情緒，在寫的過程當中，不用反省自己，只需誠實地寫下表達出來就好。

開始填入以下的問題

1、我對誰感到失望或討厭，為什麼？

我對(人名)_______感到_____________，因為____________________________

2、我想要他做出什麼樣的改變?

      我要(人名)_______做______________________________________________

3、我要給他什麼樣明確的建議?

     (人名)_______應該(或不應該) ________________________________________

４、我需要他（們）做什麼，來讓我開心?
       我需要(人名)______去做_________________________________________

5、 列舉他種種令我不滿的行為
          (人名) 去做______________________________________________

6.、我再也不要在他身上經歷什麼？
          我再也不要(經歷到)______________________________________________ 

在寫完這些問題之後，作者會在針對每一個問題，進行一連串四問與反轉的參問，每次做她就會覺得這是一段很有趣的覺察，因為就會發現自己一句句的背後的荒謬與念頭，每次看完會會心一笑，有時候反而就沒有這麼生氣了。

那這個練習有什麼樣的好處呢？首先第一個當我們寫下來之後，就會一句句看著這個文字，就可以覺察自己的念頭，怎麼想的？自己的念頭是如何任意竄流的，下一次是可以如何修改的。其實這是一種善待自己的方式。這個方式也讓我想到了《好好學習》這本書裡頭所說到的，應該要如何紀錄覆盤，其實是要把自己的所有的思慮寫下來，我們才觀察得到真實的自己，也才可以告訴自己，下一次可以怎麼做，這才是有意義的記錄下來。

第二個好處，當你看到這些文字後，再配上這些文字，就會發現自己的念頭很有趣，有時候就不會覺得生氣了，記得NLP其實也有一種，就是當你把這些出現的畫面在腦中想像，放上有趣好笑的音樂 其實你也就會發現，根本就不會生氣覺得好笑了 。

第三個好處是幫助自己練習，因為剛開始面對生氣的事情，事實上是無法對焦的，但利用這個方式可以有意識的控制自己的聲音或念頭，當多次練習之後，就自然而然的使用出來，在事情發生的當下，就可以運用出來，讓自己醒過來。

第四個好處其實是，當你在寫的時候，你可能會認為我怎麼可能會這樣對待別人，我怎麼可能是這麼愛計較，小氣的人。但真的強迫自己寫出來時，才會發現看到自己的缺點，讓自己放下自尊，真實的面對自己的內在，這是轉念開始最困難的部分。

為什麼轉念需要這麼多的練習時間

因為大腦的運作其實就是一種習慣，當我們在一種相同的狀態模式下運作，就會習慣用這樣的方式來回應，所以更會自然而然地認為這就是一種正確的方式。這是一種若A則B的自動化思考行為模式。對於身體來說，才是一種省力的方式，如果每次都要思考，則每次都需要花費很大的力量。

然而真正的想要改變，來自於一種覺察到思辨的過程，當真的想要改變時，才有可能改變，所以轉念功課就是一種幫自己種下一個不斷質疑自己念都的種子，他是需要不斷地澆水施肥才可能讓自己的種子發芽。

所以要培養醒悟的思維，就是要把自己的神經網路打通，且不斷地練習，讓它成為自動化，才有可能成為我們可用的方式。對於科學來說，我們的壞習慣並不會因為吃素唸佛可以解脫，並需從覺察當中，去觀察到自己的念頭，進而改變調整，才可能改變，進而離苦得樂，所以得要把握每一次可以覺醒的機會。

所以轉念的功課，就是讓我們撇見念頭與無意識之間的空隙，靠著一次次的練習，把念頭鬆開，看見事實的真相，才能享受接納如是的輕鬆與圓滿。

轉念需要按照四個提問反轉的順序練習嗎？

依照作者的經驗，作者認為最好依序作答，當運用到某個時間點施厚，很自然提問就好像推倒骨牌一樣，不斷地出現，當練習到很純熟時，就會發現這就是我們自己的念頭在作祟。而會希望運用這樣的提問，也是因為這些提問的設計，有它的環環相扣前後呼應。

第一個是讓我們看見事實，但有時這個事實其實不是，而是我所認為的，它不是真的，當你越能夠接受這不是真實的，就會臣服於如是，接下來才有可能看清自己的幻想念頭，當越多的破除，才能越心平氣和接受事實本來的樣貌，放下外在無法改變的直念走出來，這才是一種真的無有罣礙。

如何分清楚什麼是念頭？ 什麼是情緒？

情緒和念頭不同，轉念的是念頭，而不是情緒，因為事情本身是中性的，是我們的解讀方式，決定了我們的情緒。但許多時候，我們會先從過往的經驗中，來判讀這一件事情，進而就產生了情緒，所以其實情緒會影響我們的念頭。故作者在練習時，都會想要先釋放掉一些情緒，當紓解過後的情緒，必較能夠接受更多的看法。

其實念頭觀看第三與第四個提問就會發現出差異，而其實根據經驗，大家也比較喜歡沒有那個念頭的自己，是比較自在無礙的，所以都是因為這個念頭，讓我們緊抱著不放，而成為這個念頭的受害者。所以一切不舒服的根源，就是這個念頭，若沒有經過參問，無意識當中，我們就會被帶著走，所以當有意識的提煉，才能夠清醒，為自己做出明智的選擇。

重點不是別人應不應該做什麼，而是我如何安頓自己的內心

如果我們因為轉念而不在痛苦，不就便宜那個讓我們痛苦的人

其實在很多時後，你會發現真相其實比自己想像的簡單，有的人說了一句話之後，我們不斷地生氣難過，但其實這個人早就不知道跑去哪裡，幾天後你問他他可能就說，我有說過這句話嗎？別人快活愉快，只有我們自己懊惱的半死。

所以我們前面有說過就是要善待自己，既然都離開了，幹嘛我們自己要一直把他請到自己的念頭來，花時間做有意義的事情不是比較重要嗎？讓自己輕鬆快樂不是比較重要嗎？

天底下只有三種事，自己的事、別人的事、老天的事。所以當發生事情時，要問問自己自己兩件事情：

1. 這是誰的事
2 如果是我的事，我能做什麼來改善現況   才能夠用理性來看待這個事情
有時候我們真的不需要把時間跟精力耗在讓兩方精疲力盡，當你花時間讓對方痛苦時，其實我們自己也是不斷地在經歷這些痛苦。

總結這個轉念的功課，其實是要讓我們面對現實，自己的不開心，要自己解決，不是要一直給對方開藥方。我們要先承認我們真的有情緒，當寫下來覺察之後，再來幫自己找到解套的方式。利用反轉的練習，幫助自己迎接下一次的遇到，其實這都是很合理的生命成長歷程，也不需要苛責自己。

所以轉念的功課，除了幫助自己覺醒外，也利用轉念去支持別人，支持別人真的才是一種放過自己的方式，我們要解開緊緊抓在自己手上的標籤。我們要能承認，人性所謂的錯惡，其實自己也會有，那對方當然也會有，試著去接納人性的全貌，提醒自己留意，轉換自己能做的，這才是真正的接受本來面貌，接受如是。

真心懂得感受與接受，接納如是的輕鬆與因緣