原子習慣（上）微小習慣重要嗎

 

如果要大家猜一本，在這幾年在書店長期排名前三名的書籍是哪一本書，我相信《原子習慣》與《被討厭的勇氣》一定榜上有名，所以今天要來跟大家說《原子習慣》這本書。

2019年6月出版的《原子習慣》橫掃博客來、金石堂、誠品、讀墨等等所有通路排行榜，不管是銷售數量、電子書閱讀時間，它都名列前茅（幾乎全部都是冠軍）；讀者不光是跟流行把它買回家，也真的讀了。這本書到底為什麼打動台灣讀者，每7分鐘就能在博客來賣出一本？

作者詹姆斯‧克利爾（ James Clear）在書中一開始便提出養成好習慣為什麼這麼重要？所以要如何善用「複利」效應，讓猶如原子一般極小的習慣「利滾利」滾出巨大的差異，每天都進步1%，一年後，你會進步37倍。因此如何建立正確養成習慣的心態，然後提出有效建立永久良好習慣、系統化的「行為改變4法則」，讓讀者可以按表操課。

《原子習慣》在全球銷售量突破500萬冊，台灣銷售45萬本，占全球9%，其實以台灣佔世界人數比例來看，這個數字算是蠻高的，所以是台灣人特別覺得養成習慣很重要嗎？

閱讀到方智出版社主編黃淑雲接受訪問文章時說到，其實《原子習慣》不是一夕爆量大賣，而是長銷。她說到這本書雖然一上市就有不錯的口碑與銷量，但真正大幅成長是疫情期間。「避疫期間，上班族在家工作、學生在家上課，如何讓自己在家裡也能維持在公司、在學校的工作或學習習慣？許多讀者都覺得《原子習慣》的幫助很大。英文版其實也是這樣，這兩年的避疫期間，它在美國Amazon的排行比2018年10月剛出版時更好。」

但其實說習慣的書不少，且《原子習慣》的內容也沒有特別的新穎，為什麼會具有這麼大的說服力，讓這麼多人閱讀。主編提到當初想要引入這本書籍的原因，就是因為市面上很多講述習慣的書籍，很多都偏向於習慣的重要與對人的影響，理論方面很多，但實際應用的方法比較少。

而《原子習慣》最大的不同，首先它它花了超過三分之二的篇幅提供確實可行，且非常人性化的方法，且更重要的是，作者提供的方法都不需要動用超凡意志力或自制力，會比較容易讓人執行，當容易閱讀又有成效，當然就容易看到網路上很多人的推薦。

因此在這篇文章，想要來跟大家分享幾個書中的觀點:
1. 小習慣重要嗎，會造成什麼樣的影響？
2. 為什麽習慣不容易養成？
為什麽習慣不容易養成
3. 改變習慣的一個重要心態 

小習慣重要嗎，會造成什麼樣的影響

讓我們來思考一下，目標跟習慣哪一個比較重要？其實說到目標，目標有幾個侷限的地方，首先是有終點，當達到就結束了，且過程很不可控，最後是我們很容易低估目標的達成。像是減肥五公斤好了，到你到達了就到達終點了，但其實維持也是一門很不容易的功夫，飲食、運動及日常習慣其實都是要改變，且養成習慣才可能保持一樣的身材。那有時我們覺得要減肥時，搞不好一個疫情就讓你進不了健身房，所以目標是常有不可控的要素。

最後我們設定這個五公斤時，有時候我們覺得應該不會很難，但可能靠節食時，到了第三公斤時就開始下不去了，這時候如果想吃更少更痛苦，所以就不小心會放棄，上述幾點就會說到，為什麼很多人認為養成習慣比目標更重要。

《原子習慣》作者在開頭提到一個故事，從1908年長達110年以來，沒有一位英國選手在全球重大的環法自行車賽中奪冠，甚至連單車廠商都不願意賣車給他們使用，怕會影響商譽。

但2008年，英國車隊拿下六成的北京奧運金牌，2012倫敦奧運他們創下九項奧運紀錄與七項世界紀錄。接著英國隊在六年內五度於環法自行車賽登頂，哪你會想這麼好的成績從何而來？ 你可能會想到科學訓練、更好的裝備等等。英國人真正的進步來自於一些小習慣的改變。

2003年，戴夫．布萊爾斯福德擔任英國自行車隊國家隊教練，提出了著名的「邊際增益理論」-- 「我們遵循這樣一條原則：把騎自行車有關的環節拆解，把每個分解出來的部分都改進1%，匯總起來之後，整體就會得到顯著提高。」就是指在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間，累積起來就會有很大的進步空間。

譬如有經常洗手，你可能會問，洗手和得冠軍有什麼關係？其實世界頂級的運動員，水準差不太多，誰發揮好一點，誰就能得冠軍，所以維持身體健康是很重要的，所以這個就能降低感冒或等疾病的風險。

布萊爾斯福德就是注意到這一些細節之處，且這些細節之處做起來並不複雜，但可能沒有很多人注意，以下就列舉幾個 :

a. 賽前把座椅調舒服一點
b. 用酒精把輪胎橡膠擦乾淨，可以增加輪胎的抓地性
c. 運動衣增加電熱功能，保持肌肉運動最適合的溫度，既有利於發揮，又不容易拉傷
d. 把運動員平時睡覺用的枕頭和床墊弄得更舒服.

其中有一項非常的有趣，就是把運自行車的卡車內部塗成白色的。為什麼呢？ 因為這樣做的話，如果賽前調整好的自行車落了灰，就可以及時發現，迅速擦掉，避免影響一些轉動的部分。

這也就是利用當許多細節累積在一起就有很大的影響，而作者克利爾把那些微小的習慣稱為原子習慣，意思就是小得不能再小的習慣，它們可以帶來重大的改變。

為什麽習慣不容易養成

《堅持，一種可以養成的習慣》其實有說到，我們剛想好養成一個習慣時，會沒多久就放棄，是因為「習慣引力」，「習慣引力」有兩個作用，一個是讓我們「抵抗新變化」，人其實不喜歡變化，因為如果不是習慣，我們就要花費額外的精力，譬如我們習慣凌晨一點睡覺，現在要十一點前入睡，身體就會抵抗。第二個原因是「找不到必要的理由」，譬如十一點前入睡，當身體不習慣時，大腦就會覺得其實也沒有這個必要，不用改變，自然就會回去過去的方法。

這也就是為什麼《原子習慣》會認為養成習慣的關鍵在於建立一個有效的系統，我們的目標應該放在系統的建立與持續優化，並且讓系統能夠不斷激勵你採取行動，讓行動持續發生，而不要一直使用意志力來對抗，讓這樣的規律自然就形成習慣。

改變習慣的一個重要心態

想像兩個拒絕香菸的人。有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」第二個人說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」你覺得這兩個人有差別嗎？差別就在於身分認同，第二個人覺得自己是不抽菸者。

這也就是《原子習慣》在最開始的章節想告訴我們，你有三種想要改變的東西，一個是改變成果，就是目標，第二個是改變過程，就是改變習慣與系統，譬如飲食習慣運動系統。第三個很重要，就是改變信念，就是相信什麼，就是自己想要成為一個什麼樣的人。就像是一個喜歡固定上健身房運動的人，就是相信自己是一個喜歡自己好的身材，喜歡身材好的感覺，而不是想要算上幾次健身房，或是想要減多少公斤數。當你只是相信自己是某種人，然後去做那種人會做的事而已。

記得我在專科的時候，體重重到六十公斤，那時候對於飲食跟健身沒有什麼概念。後來到外地讀書，就開始想要減重，想要有好的身材，所以那時候真的看了非常多減重的雜誌，學習如何減重，如何飲食及運動，剛開始也很有成效，慢慢瘦了下來。但到了後來，幾乎看的都是健身雜誌了，就認為自己也可以成為雜誌當中身材好的人，所以就自己而然自動化去控制自己的飲食，當回到家看電視時，就自動拿起啞鈴運動，甚至喜歡上健身，考上健身教練證照，成為一段時間的健身教練。

所以作者說道你會發現習慣就是通往身分認同轉變的道路，要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事，讓焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。所以要成為一個改變的人，在心態上要做兩件事：

1. 決定你想要成為什麼樣的人。
2. 透過生活中的小勝利來向自己證明。

習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果，而是因為可以讓你改變對自身的信念。